Arriba l'horari d'estiu i el canvi d'hora

Aquest diumenge 29 de març arriba l'horari d'estiu. Per la qual cosa, la matinada de dissabte a diumenge avançarem una hora els rellotges a les dues de la matinada seran les 3. Això significa que ara, que eixia el sol a les 7 de la matinada ara eixirà a les 8 i a la vesprada allargarà el dia i es farà de nit vora les 20.30 de la vesprada.

Són moltes les persones a favor d'aquest horari, però els experts en salut opinen tot el contrari. Donar pas a l'horari d'estiu pot semblar un ajust xicotet, però els especialistes asseguren que aquest canvi altera de manera temporal la relació entre l'hora oficial i el rellotge biològic de l'organisme​ i que interfereixen en els cicles circadiaris en els éssers humans. Els ritmes circadians regulen nombrosos processos fisiològics (entre ells el somni, la secreció hormonal, la temperatura corporal o l'estat d'alerta), i estan sincronitzats principalment per la llum natural.

El cos funciona segons ritmes circadians, un sistema intern que organitza els períodes de somni i d'activitat al llarg del dia. per la qual cosa, segons els experts en salut, el millor horari per a respectar el nostre ritme és l'horari d'ihivern perquè ara amb el nou horari d'estiu el nostre migdia és a les dues de la vesprada. La llum natural actua com el senyal principal que utilitza el cervell per a sincronitzar aquests cicles. Quan el rellotge s'avança de manera artificial, eixe sistema necessita un temps per a ajustar-se de nou. Fins que l'adaptació es completa, poden aparéixer somnolència diürna, sensació de fatiga o dificultats per a mantindre la concentració.

Per a facilitar eixa adaptació, els especialistes recomanen introduir xicotets ajustos en els dies previs i cuidar especialment les rutines relacionades amb el somni com avançar de manera progressiva l'hora de ficar-se al llit i alçar-se uns dies abans del canvi horari. Exposar-se a la llum natural durant el matí, ja que aquest senyal ajuda el cervell a sincronitzar el ritme biològic. Evitar l'ús de pantalles lluminoses abans de dormir, perquè la llum artificial pot retardar la conciliació del somni. També mantindre horaris regulars de menjars i activitat física per a afavorir l'estabilitat dels ritmes de l'organisme i reduir el consum de cafeïna o altres estimulants durant la vesprada.